Vastzitten in het verkeer, bij een rood licht of tijdens een lange rit kan proberen voor je lichaam en je geest. Vaak zul je je een beetje onrustig of antsy gaan voelen, op welk moment een beetje lichaamsbeweging heel nuttig kan zijn.
Trainen in uw voertuig dient vele doelen. Het is een productieve manier om tijd te gebruiken die je anders zou verspillen, en helpt je om los en wakker te blijven, beide zijn erg belangrijk tijdens het rijden.
De hieronder voorgestelde oefeningen variëren van milde stukken tot moeilijker bewegingen. Je moet ze alleen doen als je auto is gestopt. Wacht op een verkeersopstopping, een rood lampje of een stopbord om te trainen of, als het nodig is, trek je even naar de kant van de weg. U mag nooit lichamelijke oefeningen doen tijdens het besturen van een rijdende auto.
Deel 1 van 3: Hoe uit te rekken in uw auto
Stap 1: strek je kaak. Om je kaak te oefenen, open je je mond volledig, maar focus je om de kaak op en neer te bewegen, in plaats van hem wijd uit te rekken.
Sluit langzaam je mond en herhaal het proces vijf keer.
Dit moet eruitzien en aanvoelen als een overdreven versie van kauwgom, en zal helpen je gezichtsspieren te ontspannen en je wakker te maken.
Stap 2: strek je nek. Om je nek te strekken zonder jezelf pijn te doen, rol je je hoofd langzaam naar beide schouders, terwijl je je ogen op de weg houdt.
Houd je hoofd een paar seconden vast, breng het langzaam terug naar een rechtopstaande positie en herhaal het proces aan de andere kant. Rek vijf keer langs elke kant van de nek.
- Tip: Strek je nek alleen zover als gemakkelijk en comfortabel is. Als je pijn hebt, zet je je hoofd rechtop.
Stap 3: rek je kuiten uit. Deze oefening is alleen voor passagiers omdat het gaat om het vasthaken van je tenen onder het dashboard van de passagier. Duw je hak weg van je en strek je kuitspieren uit.
Stap 4: Rol je schouders op. Steek uw schouders op in een "schouderophalende" beweging om uw schouder-, rug- en nekspieren losser te maken. Verhoog en verlaag je schouders zo vaak als het comfortabel aanvoelt.
Deze oefening is veel effectiever als je een gewichtsvest draagt voor weerstand terwijl je je schouder opheft.
Deel 2 van 3: Hoe je kern in je auto werkt
Benodigde materialen
- Rubberen bal (klein)
- Tennisbal
Stap 1: Werk je kern uit. Begin deze oefening door rechtop in je stoel te zitten, met een rechte rug.
Adem in en trek je maag aan en span de spieren aan.
Houd deze positie 5 seconden vast, adem dan uit en ontspan je kernspieren.
Doe 5 sets van deze oefening.
Deze oefening werkt niet alleen uw kern en uw buik uit, maar ontspant ook uw rug, waardoor u comfortabeler en veiliger bent tijdens het rijden.
Tip: Zorg ervoor dat u tijdens het sporten uw stoel in een comfortabele positie verstelt. Als uw stoel niet kan worden afgesteld, laat het dan inspecteren door een gecertificeerde monteur, zoals een van Vermin-Club.
Waarschuwing: Er zijn geen oefeningen voor het onderlichaam die u moet doen tijdens het rijden met uw voertuig. Wacht altijd tot u zich buiten de auto bevindt om uw benen of knieën te oefenen, omdat u uw onderlichaam altijd nodig hebt om eenvoudig toegang te hebben tot de pedalen.
Stap 2: knijp je buikspieren. Duw tegen het dak van je auto met je armen en knijp je buikspieren. Houd 10 seconden vast en laat los. Herhaal zo vaak als mogelijk.
Dit versterkt de armen, schouders, rug en kern op hetzelfde moment.
Stap 3: Werk je dijen. Plaats een tennisbal of een rubberen bal tussen je knieën en knijp met je binnenste dijen, houd een paar seconden vast bij elke samentrekking.
Voer 2 sets uit om te starten.
Stap 4: Werk je borst en schouders. Gebruik een tennisbal om je bovenlichaam te werken.
Plaats het tussen je handpalmen en til je ellebogen opzij. Duw je handpalmen naar elkaar toe.
Doe 2 sets van 15 herhalingen.
Deel 3 van 3: Hoe je je spieren in je auto kunt werken
Benodigde materialen
- Polsgewichten
Stap 1: Tricep dips. Duw op je armsteunen en probeer je lichaam van de stoel te tillen.
Houd 5 tot 10 seconden vast terwijl je de achterkant van je bovenarmen knijpt.
- Waarschuwing: Dit moet alleen gedaan worden tijdens het parkeren, omdat uw voeten van de pedalen moeten worden gehaald.
Stap 2: Vlieg op de borst. Houd je stuur vast op 9 en 3 uur en laat je handpalmen naar binnen wijzen. Duw je handen naar elkaar toe op het wiel terwijl je je borstspieren knijpt.
Houd gedurende 5 tot 10 seconden vast.
Stap 3: Achterste rij. Leg uw handen op 9 en 3 uur op het stuur en schakel uw rugspieren in terwijl u het stuur naar uw lichaam trekt.
Houd gedurende 5 tot 10 seconden vast.
Stap 4: Bicep curl: Voor bicep-krullen kunt u een kleine halter of gewogen armwraps gebruiken.
Houd een hand op het stuur en til je onderarm op naar je lichaam. Houd uw elleboog stationair en dicht bij uw zij.
Doe 10 herhalingen op elke arm en doe 3 sets.
- Tip: Je kunt de gewichten die je in stap 4 hebt gebruikt plaatsen voor bicep-krullen rond je enkels om meer weerstand te bieden aan deze beweging.
Stap 7: Calf werpt op. Omdat beide voeten van de pedalen moeten komen, is dit alleen een oefening voor passagiers of geparkeerde auto's.
Plaats je tenen op de vloermat en til je hielen van de mat. Knijp je kuitspieren terwijl je je benen optilt.
Doe 20 herhalingen.
Stap 8: Ab crunches. Als uw auto veilig in Park staat, haalt u beide handen van het stuur en plaatst u uw vingertoppen achter uw hoofd.
Buig op de heupen richting het stuur of, als u op de passagiersstoel zit, richting het dashboard.
Herhaal 20 keer.
Het opnemen van een paar oefeningen in uw dagelijkse woon-werkverkeer is goed voor het lichaam, maar ook goed voor de ziel. Als je deze oefeningen de volgende keer dat je vastzit in het verkeer, zul je merken dat je je kalm, ontspannen en fysiek energiek voelt.